तुमचे शेड्युल घट्ट असताना पण तुमच्या शरीराला लक्ष देण्याची गरज असताना करण्यासाठी लहान सेशन. आपण एक सौम्य विन्यासा वॉर्म-अप करू, त्यानंतर थेट सहाय्यक स्ट्रेचिंगसह खोल यिन होल्ड्समध्ये जाऊ — ज्यामध्ये नितंब, खांदे आणि पाठीचा खालचा भाग लक्ष्य केला जाईल. श्वासोच्छवास नाही, ओपनिंग सर्कल नाही. फक्त हालचाल आणि सोडणे.

कधीकधी एखाद्या नवीन शहरात तुम्ही जे सर्वोत्तम करू शकता ते म्हणजे थांबणे. प्रवासाच्या मनाला शांत करण्यासाठी मार्गदर्शन असलेले ध्यान सत्र — याद्या, नकाशे, सतत निर्णय घेणे. आपण मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी काही मिनिटांच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने सुरुवात करू, त्यानंतर आपल्या पार्श्वभूमीमध्ये ॲक्रोपोलिस असलेल्या शांत, मार्गदर्शित ध्यानात जाऊ. तुम्हाला अनुभवाची गरज नाही. तुम्हाला फक्त बसावे लागेल.

दिवसभर उभे राहिल्यानंतर आराम मिळवण्यासाठी घोट्यांच्या, गुडघ्यांच्या आणि मनगटांच्या मदतीने केलेली सावध हालचाल

नितंब, खांदे आणि पाठीचा कणा यांवर लक्ष केंद्रित करणारे व्यायाम, ज्या भागांवर प्रवासामुळे आणि दिवसभर चालण्यामुळे सर्वाधिक ताण येतो

चालणे, एक्सप्लोर करणे आणि प्रवास करणे यांनी भरलेल्या दिवसांनंतर तुम्हाला तुमच्या शरीराशी पुन्हा जोडण्यासाठी डिझाइन केलेला डायनॅमिक सिक्वेन्स. उष्णता वाढवा, श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, अथेन्समध्ये उपस्थित असल्याची जाणीव करून घ्या. यात डीप स्ट्रेचिंग आणि पोस्चरल रीसेटचा समावेश आहे — नितंब, खांदे आणि पाठीचा कणा या प्रवासामुळे सर्वाधिक ताण सहन करणाऱ्या भागांवर लक्ष केंद्रित करणारे व्यायाम.

दीर्घकाळ ठेवलेल्या, ग्राउंडिंग पोझेस. दीर्घकालीन तणाव कमी करण्यासाठी, हालचाली सुधारण्यासाठी आणि प्रवासामुळे जमा झालेला थकवा, अतिउत्तेजना, घट्टपणा यांच्यापासून मुक्त होण्यासाठी आम्ही हळू-हळू आणि खोलवर कनेक्टिव्ह टिशूमध्ये काम करतो. तुम्ही दिवसभर पायावर उभे राहिल्यानंतर आराम मिळावा यासाठी सांध्यांच्या हालचालींचा व्यायाम समाविष्ट केला आहे.