या नवशिक्यांसाठी अनुकूल वर्गात, मी तुम्हाला शांत, सहाय्यक वातावरणात योगाच्या मूलभूत गोष्टींमध्ये पायरी-दर-पायरी मार्गदर्शन करतो—कोणत्याही अनुभवाची आवश्यकता नाही. तुम्ही श्वासोच्छवासाशी हालचाली कशा जोडायच्या ते शिकाल, ज्यामुळे तुमचे शरीर तणावमुक्त होईल आणि तुमचे मन शांत आणि अधिक केंद्रित होईल. प्रत्येक आसन हळूहळू, सोप्या स्पष्टीकरणांसह आणि पर्यायांसह सादर केले जाते जेणेकरून तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या वेगाने हालचाल करू शकाल. बदल आणि विश्रांतीचे पर्याय नेहमीच दिले जातात—सुरुवात करण्यासाठी तुम्ही लवचिक किंवा “फिट” असण्याची गरज नाही.

या अत्यंत विश्रांतीदायक सत्रात, मी तुम्हाला सिंगिंग बोलसारख्या वाद्यांचे शांत करणारे आवाज आणि कंपन किंवा सौम्य स्वर वापरून ध्यानाच्या स्थितीत नेतो. सत्रादरम्यान, तुम्ही हे कराल: * तुमची मज्जासंस्था शांत होत असताना खोल विश्रांतीचा अनुभव घ्या * मानसिक गप्पांना सोडून सहजपणे ध्यानाच्या स्थितीत प्रवेश करा * शारीरिक तणाव कमी करण्यास मदत करणाऱ्या ध्वनीचे कंपन अनुभवा * लक्ष केंद्रित करण्याची आणि वर्तमानात राहण्याची तुमची क्षमता सुधारा * आंतरिक शांतता आणि संतुलनाच्या भावनेशी पुन्हा जोडले जा

मी तुम्हाला तुमच्या श्वासोच्छवासाशी जोडलेल्या हालचालींच्या डायनॅमिक सिक्वेन्समधून मार्गदर्शन करेन. तुम्ही सावध राहत असताना तुमचा हृदयाचा दर हळूहळू वाढवणाऱ्या फ्लोइंग सिक्वेन्समधून सतत पुढे जाल. धड्यादरम्यान, तुम्ही हे कराल: * संपूर्ण शरीराची, विशेषतः कोर, पाय आणि हातांची ताकद वाढवा * सहनशक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारा * सक्रिय हालचालींद्वारे लवचिकता वाढवा * संतुलन, समन्वय आणि एकाग्रता विकसित करा * शक्तिशाली, ध्यानमग्न फ्लोसाठी श्वासाला हालचालीशी जोडणे शिका