हा एक फंक्शनल वर्कआउट प्रकार आहे जो सामर्थ्य, चपळपणा आणि सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी तयार केला गेला आहे. या सेशनमध्ये डायनॅमिक आणि प्रोग्रेसिव्ह फ्री-बॉडी व्यायामांचा समावेश आहे, ज्यात वेगवेगळ्या स्नायू गटांचा समावेश आहे आणि ते सर्व फिटनेस स्तरांना अनुकूल आहेत. या प्रकारच्या व्यायामामध्ये खूप वैविध्य आहे आणि तो घरी तसेच बाहेरही केला जाऊ शकतो.

हा उच्च भार आणि कमी पुनरावृत्तींवर आधारित एक सखोल व्यायाम आहे, जो सामर्थ्य वाढवण्यासाठी आणि तंत्र परिपूर्ण करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. यात स्क्वॉट्स, बेंच प्रेस आणि डेडलिफ्ट्स यासारखे मूलभूत व्यायाम समाविष्ट आहेत, ज्यात वजनाची वाढ हळूहळू आणि सुरक्षितपणे केली जाते. व्यायामाचे वेळापत्रक ठरवलेले असते आणि ते जिममध्ये किंवा घरी केले जाऊ शकतात.