एक तासाचे प्रशिक्षण सामर्थ्य आणि टोनिंगवर केंद्रित आहे, ज्याचे उद्दिष्ट सर्व स्नायू गटांना सुसंवादी आणि संपूर्ण मार्गाने स्नायू ट्रॉफिझम सुधारण्यासाठी उत्तेजित करणे आहे.

एक तासाचा व्यायाम ज्यामध्ये विश्रांतीशिवाय किंवा व्यायामांमध्ये कमी विश्रांतीसह वेगवेगळ्या स्टेशन्सचा समावेश असतो. हा प्रशिक्षण मोड प्रशिक्षणादरम्यान आणि नंतर कॅलरीजच्या वापरास प्रोत्साहन देतो, ज्यामुळे वजन कमी होण्याचे फायदे होतात.

एक तासाचा मॅट पिलेट्स धडा ज्यामध्ये सर्व "कोर" ग्रुप्सवर काम समाविष्ट आहे. या धड्यामुळे शरीराच्या मध्यवर्ती भागाशी संबंधित सर्व स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता सुधारते ज्यामुळे स्थिरता, संतुलन, ताकद, लवचिकता आणि पवित्रा सुधारण्याच्या दृष्टीने फायदे होतात.