या प्रशिक्षणामध्ये चयापचय उत्तेजित करण्यासाठी आणि स्फोटक शक्ती वाढवण्यासाठी उच्च तीव्रतेचे गतिशील क्रम आणि लहान पुनर्प्राप्ती टप्पे समाविष्ट आहेत. ज्यांच्याकडे वेळ कमी आहे परंतु उच्च शारीरिक कार्यक्षमता राखण्यासाठी, स्नायूंची शक्ती वाढवण्यासाठी आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी इच्छुक आहेत त्यांच्यासाठी हे आदर्श आहे.

या प्रक्रियेमध्ये प्रतिकारशक्ती वाढवणे, चरबी कमी करणे आणि संपूर्ण शरीराला टोन करणे या उद्देशाने सामर्थ्य आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचा समावेश आहे. ज्यांना सुरक्षितपणे प्रशिक्षण घ्यायचे आहे, स्नायूंची टोन वाढवायची आहे आणि ऊर्जा आणि एकाग्रता विकसित करायची आहे त्यांच्यासाठी हा एक योग्य प्रस्ताव आहे.

हे सत्र सामर्थ्य विकास आणि स्नायू बळकट करण्यासाठी समर्पित आहे. हा वर्ग स्थिरता, संतुलन आणि हालचालींची जागरूकता वाढवण्यासाठी मल्टी-आर्टिक्युलर व्यायाम आणि प्रगत प्रतिकार तंत्रांचे संयोजन करतो. ज्यांना हळूहळू आणि सुरक्षितपणे शारीरिक संरचना सुधारायची आहे त्यांच्यासाठी हे योग्य आहे.