या प्रशिक्षणाचा मुख्य उद्देश स्नायूंचे वस्तुमान वाढवणे हा आहे. हे व्यक्तीच्या घरी केले जाते.

हे सत्र हाय इंटेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंगवर आधारित आहे, जे एका पद्धतीने लहान, अत्यंत उच्च तीव्रतेच्या व्यायामांना सक्रिय किंवा निष्क्रिय पुनर्प्राप्ती कालावधीसह बदलते. हे प्रशिक्षण एचआयआयटीच्या जवळ असलेल्या ताबाता प्रोटोकॉलवर देखील आधारित आहे. संपूर्ण शरीराच्या व्यायामासाठी, कार्यशाळेमध्ये क्रॉस प्रशिक्षण समाविष्ट आहे.

हे संकरित सत्र सहनशक्ती आणि सामर्थ्यवान क्रियाकलापांचे मिश्रण आहे. व्यायामातील या बहुमुखीपणाचे उद्दीष्ट प्रत्येकाच्या उद्दीष्टे, अडचणी किंवा आजारांनुसार एकूण शारीरिक स्थिती सुधारणे आहे.